?

Log in

No account? Create an account
существо

Помощь зала

Что-то проблемы со сном вышли за границы даже ко всему привычной меня. Понятно, что дело в перегрузках и давлении обязательств. Но как бы перестать ложиться в 12 и засыпать после 5. Все равно позже 9 я не сплю.
Разнообразных успокоительно-засыпательных в свое время было выпито много. Меня беспокоит, что от них я очевидно тупею, а после отмены проблемы со сном усугубляются.
Может быть, прогресс шагнул, и есть что-нибудь, чего я не пробовала?

Comments

Сходи на йогу Искусство Жизни. Там дают успокаивающую дыхалку. Работает.

(не совет, а анекдот)

У коллеги по работе муж - бизнесмен. Когда у него были проблемы с бизнесом (в районе 1998 г.), он для сна стакан водки на ночь практиковал. (И ничего - "цветет и пахнет", т.е. привыкания и алкоголизма не было). Но для дам это не подходит, более хлипкий организм...
Вечерний моцион на час. Опционарно - с полной выкладкой. Бассейн. Физкультура. Танцы. Много танцев.
Вот присоединяюсь. Йога это просто самое быстрое-простое, но нарушения сна (если исключить органику) это нарушение баланса между умственным и физическим напряжением.
На детях очень хорошо видно - стоят на голове и не хотят спать - быстренько выбегаешь и ночью круг по стадиону делаешь. Падают и отключаются моментом :-)
Йога, конечно быстрое-простое, но если знаешь что и как:) Иначе - это зал, тренер и затраты. А так самое доступное - активная прогулка. Вот, норвежская ходьба, например.
да, но если есть место и время гулять. Мне вот в деревне хорошо, но понимаю, что не везде так. Для йоговской дыхалки же нужна только открытая форточка.
мелаксен, с гормоном сна мелатонином. Не вызывает привыкания налаживает циркадные ритмы)
Не могу не поделиться. Из серии "Читайте классику":)

"Вот рекомендуемый нами примерный рациональный распорядок дня для человека умственного труда:

1. Утренняя гигиеническая гимнастика.
2. Воздушная ванна. Водная процедура - обтирание, обливание, душ.
3. Первый завтрак - без торопливости, без спешки.
4. Утренняя прогулка пешком на работу.
5. Паузы во время работы. После 2-3 часов работы необходимо делать 10-15-минутные перерывы, отвлекать себя от основного занятия, переключаться на иной вид работы.
6. Второй завтрак на работе.
7. Дневная прогулка - пешком с работы.
8. Небольшой отдых перед обедом. Дневной сон 1-1,5 часа после обеда (для некоторых категорий работников, имеющих большой перерыв на обед) или после работы.
9. Вторая половина рабочего дня - в учреждении или умственная работа дома.
10. Часы отдыха в домашней обстановке: лёгкий физический труд или посещение кино, театра, лекции.
11. Лёгкий ужин (простокваша, фрукты и т.п.).
12. Тёплая ванна или прогулка на свежем воздухе перед сном. Сон - не менее 7-8 часов.

Разумеется, это только схема, которая должна быть конкретизирована и индивидуализирована в зависимости от многих обстоятельств и условий."

В.С. Лукьянов "О сохранении здоровья и работоспособности", МЕДГИЗ - 1954 - МОСКВА, стр. 58
Где тут лайки ставят? ))))
Есть еще вариант клинической психотерапии, ага